即將我要上武嶺，
身體微微的發燙，心跳撲通撲通忍不住緊張。
我愛單車那不快不慢的速度，
我愛它讓我用自己的力量走遍台灣。
大蘋果單車隊，挑戰武嶺之巔。
高度圖
引用自http://59.125.85.16/history/mine-graph.asp?bk_sno=365
apple大的整理，從娃的網誌call下來。
水的補給5000cc計畫
埔里組出發前請用兩瓶水，到霧社喝光後立即到便利店補水1000cc
到清靜喝光後立即到便利店再補水1000cc
到翠峰也要喝掉1000cc，會婻到大蘋果支援車，在捕水1000cc
最後到鳶峰再捕水1000cc，以上總共捕水5000cc
千萬不要帶水袋，背負的重量會累死人...
熱量的補給
準備競賽者每半小時補充一次，挑戰者每小時補充一次
為了在撞牆現象發生急救，可以酌備1-2個Powerbar
隨身衣物
務必攜帶輕便風衣，單車風衣最好，不然摩托車的風衣都行
這是預防萬一騎不到武嶺，要滑下山擋風用的
風衣輕便，可以塞在車衣後面，或者綁在車架上
禦寒衣物
如果下雨全身溼透，會急遽失溫，根本無法下山
因此請自備塑膠袋，裡面放置乾內衣、外套，以利下滑
車隊會將此衣物運送至武嶺
補充一下
1.個人需攜帶備胎及換胎工具2瓶水另外巧克力.羊羔.餅乾.麵包等高熱量食物
騎武領熱量消化很快肚子餓了可以隨時補充熱量
3.埔里到清境途中都有商店可以買水做補給
清境到武嶺會設置二各支援點翠峰跟鳶峰備有水.吐司麵包.氧氣筒
途中會有三台支援車作流動式的援車上都會放水.麵包.氧氣筒流動車
會掛上大頻果車隊的布幕
PS:支援車除個人車輛受損,人員受傷外,不支援人車上送到武嶺或其它支援站請見諒
騎巴拉卡、風櫃約1小時左右，基本上身體可以應付熱量，不需特別補給
騎北橫、濱海、北宜也有下坡可以休息，真正用力騎大約2小時，也可以撐過去不用補給
但是，武嶺就不同了.....
如果你鐵齒，堅持不補充適當能源
預估在2小時後，你體內的醣類會消耗完畢，會產生撞牆現象，那你就別玩了
武嶺對於非競賽型車手而言，至少要4小時以上，需要相當多的熱量
運動越激烈、越依賴醣類熱量，強度較低，熱量就會依賴脂肪，如果你需要好成績，
就需要補充醣類熱量來供給激烈的爬坡；如果你是穩定慢慢騎，熱量來源會以脂肪為主，
但其中仍會消耗醣類，也要酌予補充，我的建議是
競賽型，每30分鐘補給能量一次
挑戰型，每45-1小時補充一次能量
如何補給醣類，要看你準備甚麼物品，依照順序是
1 單醣--就是PowerBar、Emergyin，吸收速度最快
2 雙醣--麥芽糖和蔗糖，就是巧克力跟羊羹，吸收速度次之，也很快
3 多醣--澱粉類，吸收速度緩不濟急
因此多醣類不要考慮了，能源供給來不及，效率太慢
來，先預計你打算多少時間騎完，你要準備多少個補給品
預計4小時騎完，準備8個羊羹，預計8小時騎完，準備16個羊羹吧
要休閒騎的人，由於低強度會燃燒脂肪較多，羊羹可以酌減，甚至減半
如果要問我為何準備羊羹，我的答案是
巧克力，別逗了，熱呼呼的，多噁心....
powerbar，41克，120卡，價錢75元
義美小羊羹，40克，116卡，價錢8元
看到沒....熱量差不多，價錢差很多，兩者差別在身體吸收速度快慢
只要你每半小時穩定吃，絕對能穩定供給，根本沒差ㄉ
此外，放棄用麵包、餅乾來補給吧
激烈騎1小時以後，你就沒有口水了，吞不下任何東西了
即使可以，要好九....才會轉為能量，太...太...太...慢了
到下午２點半不管您騎到哪裡，都準備回程下滑到清境農場
◎以上資料來源為大蘋果車隊之隊長apple所提供大家參考!!!
全部拷貝下來作為行前整理。真是緊張!!
騎北橫、濱海、北宜也有下坡可以休息，真正用力騎大約2小時，也可以撐過去不用補給
但是，武嶺就不同了.....
如果你鐵齒，堅持不補充適當能源
預估在2小時後，你體內的醣類會消耗完畢，會產生撞牆現象，那你就別玩了
武嶺對於非競賽型車手而言，至少要4小時以上，需要相當多的熱量
運動越激烈、越依賴醣類熱量，強度較低，熱量就會依賴脂肪，如果你需要好成績，
就需要補充醣類熱量來供給激烈的爬坡；如果你是穩定慢慢騎，熱量來源會以脂肪為主，
但其中仍會消耗醣類，也要酌予補充，我的建議是
競賽型，每30分鐘補給能量一次
挑戰型，每45-1小時補充一次能量
如何補給醣類，要看你準備甚麼物品，依照順序是
1 單醣--就是PowerBar、Emergyin，吸收速度最快
2 雙醣--麥芽糖和蔗糖，就是巧克力跟羊羹，吸收速度次之，也很快
3 多醣--澱粉類，吸收速度緩不濟急
因此多醣類不要考慮了，能源供給來不及，效率太慢
來，先預計你打算多少時間騎完，你要準備多少個補給品
預計4小時騎完，準備8個羊羹，預計8小時騎完，準備16個羊羹吧
要休閒騎的人，由於低強度會燃燒脂肪較多，羊羹可以酌減，甚至減半
如果要問我為何準備羊羹，我的答案是
巧克力，別逗了，熱呼呼的，多噁心....
powerbar，41克，120卡，價錢75元
義美小羊羹，40克，116卡，價錢8元
看到沒....熱量差不多，價錢差很多，兩者差別在身體吸收速度快慢
只要你每半小時穩定吃，絕對能穩定供給，根本沒差ㄉ
此外，放棄用麵包、餅乾來補給吧
激烈騎1小時以後，你就沒有口水了，吞不下任何東西了
即使可以，要好九....才會轉為能量，太...太...太...慢了
到下午２點半不管您騎到哪裡，都準備回程下滑到清境農場
◎以上資料來源為大蘋果車隊之隊長apple所提供大家參考!!!
全部拷貝下來作為行前整理。真是緊張!!
2007武嶺支援計畫
1.支援地點
A.翠峯(定點支援)—小紅 0937-747-783，徵義工2名：
B.鳶峯(定點支援)---阿仙 0926-285-700，徵義工2名：
C.武嶺(定點支援)---高大哥 0955-500-145，徵義工5名：
D.移動式支援車1部---magna 0953-531-257，徵義工2名：
E.另感謝滑翔翼車友已經聯繫好
霧社派出所與翠峯派出所.
可以提供飲水補給與舒適的室內休息環境
【NOTE】：請車友務必記住各支援車的電話，以便緊急時聯絡！
2.支援內容
A.礦泉水
B.運動飲料
C.土司麵包
D.急救包
E.氧氣桶
F.高大哥支援車將禦寒夾克及衣服載至武嶺
G.錄影及拍照
H.武嶺支援站計時及登錄
【NOTE】：G、H兩項若能徵得義工，才能支援！
3.建議個人隨車攜帶裝備Check List
A.礦泉水1罐
B.運動飲料1罐
C.power bar或巧克力或羊羹4~8條
D.內胎1條
E.補、換胎工具
F.打氣筒
G.薄風衣1件
H.輕便雨衣1件
I.擦汗毛巾1絛
J.擦勞減軟膏或沙龍巴斯噴劑
K.防曬油
L.手機
M.相機
N.皮夾內置現金及健保卡
【NOTE】：上述物品請不要用背包攜帶，儘量利用車衣後面三個口袋及腰包攜帶，
以利騎乘！
4.建議單車調整及保養Check List
A.剎車---V剎剎車皮請換Kool Stop，碟剎請調整碟剎盤與剎車皮的間隙，
油管內是否有氣泡？為了安全一定要檢查！
B.輪胎更換---輪胎有破皮、裂痕、老化請更換。巧克力胎請換1.2~1.5光頭胎，
但下坡時請慢！慢！慢！
C.輪框偏擺—包括：輪框側向真圓(左右偏擺)、輪框徑向真圓(上下偏擺)、
輪框中心(是否位於前後叉中間？)、條輻張力(太鬆或太緊)。
D.公路車大盤---請換登山專用大盤50/34(不要再用53/39)，或直接換成三盤，
後飛輪換成12-26。
E.鏈條是否該換了？
F.变速是否順
1.支援地點
A.翠峯(定點支援)—小紅 0937-747-783，徵義工2名：
B.鳶峯(定點支援)---阿仙 0926-285-700，徵義工2名：
C.武嶺(定點支援)---高大哥 0955-500-145，徵義工5名：
D.移動式支援車1部---magna 0953-531-257，徵義工2名：
E.另感謝滑翔翼車友已經聯繫好
霧社派出所與翠峯派出所.
可以提供飲水補給與舒適的室內休息環境
【NOTE】：請車友務必記住各支援車的電話，以便緊急時聯絡！
2.支援內容
A.礦泉水
B.運動飲料
C.土司麵包
D.急救包
E.氧氣桶
F.高大哥支援車將禦寒夾克及衣服載至武嶺
G.錄影及拍照
H.武嶺支援站計時及登錄
【NOTE】：G、H兩項若能徵得義工，才能支援！
3.建議個人隨車攜帶裝備Check List
A.礦泉水1罐
B.運動飲料1罐
C.power bar或巧克力或羊羹4~8條
D.內胎1條
E.補、換胎工具
F.打氣筒
G.薄風衣1件
H.輕便雨衣1件
I.擦汗毛巾1絛
J.擦勞減軟膏或沙龍巴斯噴劑
K.防曬油
L.手機
M.相機
N.皮夾內置現金及健保卡
【NOTE】：上述物品請不要用背包攜帶，儘量利用車衣後面三個口袋及腰包攜帶，
以利騎乘！
4.建議單車調整及保養Check List
A.剎車---V剎剎車皮請換Kool Stop，碟剎請調整碟剎盤與剎車皮的間隙，
油管內是否有氣泡？為了安全一定要檢查！
B.輪胎更換---輪胎有破皮、裂痕、老化請更換。巧克力胎請換1.2~1.5光頭胎，
但下坡時請慢！慢！慢！
C.輪框偏擺—包括：輪框側向真圓(左右偏擺)、輪框徑向真圓(上下偏擺)、
輪框中心(是否位於前後叉中間？)、條輻張力(太鬆或太緊)。
D.公路車大盤---請換登山專用大盤50/34(不要再用53/39)，或直接換成三盤，
後飛輪換成12-26。
E.鏈條是否該換了？
F.变速是否順
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